Les 5 meilleurs exercices pour raffermir vos bras

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Les 5 meilleurs exercices pour raffermir vos bras

L’excès de graisse sur le bras peut être disgracieux et représente un complexe pour de nombreuses filles. Encore une fois, une alimentation équilibrée et du cardio sont nécessaires pour perdre le gras superflu mais il est également essentiel d’y coupler des exercices de musculation afin de raffermir cette zone et d’avoir des bras fins et fermes.

Les exercices que je vais vous proposer peuvent se réaliser sans problème à la maison. Il vous faudra seulement une paire d’haltères.

Choisissez le poids de vos haltères en fonction de votre niveau de fitness: l’idée est que les dernières répétitions doivent être difficiles mais pas impossibles. Il est important de sentir que l’exercice vous fait travailler. Quand vous pouvez facilement faire les 12 répétitions, il est temps d’augmenter le poids.

Exercice n°1:Elévation latérale avec haltères

Écartez les jambes à la largeur de vos épaules. Commencez l’exercice avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.

Soulevez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

Baissez vos bras de façon à retrouver la position de départ.

Faites 3 séries de 12-15 répétitions.

Exercice n°2:Extension des bras à l’épaule avec ballon et haltères 

Asseyez vous sur le bord du ballon et allongez vous de façon à avoir le bas du dos collé au ballon.

Faites une extension des bras tendus à l’épaule jusqu’à ce que le poids soit au-dessus de la poitrine. Faites 3 séries de 12-15 répétitions.

Exercice n°3:Biceps concentration avec ballon et haltères

Asseyez vous de façon confortable sur le ballon.

Placez votre coude à l’intérieur de votre genou. Faites une flexion de l’avant-bras jusqu’à ce que l’haltère soit à la hauteur de votre poitrine.

Revenez à la position initiale.

Faites 3 séries de 12-15 répétitions.

Exercice n°4: Rowing buste penché avec haltères

Écartez les jambes à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main et penchez votre dos vers l’avant en pliant les genoux légèrement et en poussant les fesses vers l’arrière.

Gardez votre dos droit, ne le cambrez pas.

Tirez les haltères vers vous, de façon à ce que vos bras touchent vos côtés.

Faites 3 séries de 12-15 répétitions.

Exercice n°5: Le développé couché avec des haltères

Allongez vous sur le sol et pliez les genoux. Tenez un haltère dans chaque main en ayant les bras collé à la poitrine.

Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus puis faites le mouvement inverse.

Faites 3 séries de 12-15 répétitions.

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